面对新型冠状病毒感染的肺炎疫情来袭，面对关乎生命的大事，面对纷杂的信息，不管身处在这场疫情风暴的什么位置，我们都感受到了心理压力，感到焦虑和恐慌，这是很自然的。在这场抗疫战争中，我们要加强自身心理健康建设，学会接纳恐惧紧张、焦虑情绪，构筑良好的心理防线。在此，学院心理健康教育咨询中心为同学们提供以下“心灵处方”：

1、积极行动

停止“躺平”行为，停止继续刷手机。规律的作息，合理的饮食，优质的睡眠，适当的运动是维持身心稳定的基本要素。

2、自我接纳

如果你有恐惧紧张或焦虑情绪，请告诉自己这是个体面对危机时的正常情绪反应，不要否认这种情绪或者责怪自己。

3、学会放松

即便在寝室里，也可以进行一些简单的自我放松的方法：

（1）腹式呼吸：可以把手放在腹部肚脐上，用从１数到５的时间，慢慢地深吸一口气，感受肚子慢慢鼓起来。然后，再专注地让腹部慢慢回缩，慢慢地呼出这口气。

（2）蝴蝶拍：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。然后双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。速度要慢，轻拍4-6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。

（3）冥想：可以放一首轻音乐或大自然的声音辅助，大脑放空，将注意力放在自己的呼吸上，把心、意、灵完全专注在原始之初之中。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力。

4、学会“倾诉”

病毒通过飞沫传播，但不妨碍我们“倾诉”。我院每个班都设有班级心理委员，他们可以为大家提供“朋辈支持”和“暖心陪伴”。同时，我院心理健康教育咨询中心为全校学生提供线上咨询平台，如果你需要预约线上心理咨询，可以扫描以下任意二维码添加QQ好友即可。